Приглашаю посетить мой блог на английском языке 

FELICE FACILE - Discovering an easy way



"А что же я действительно хочу?"

Телесно-ориентированный подход необычайно эффективен тогда, когда нам нужно двигаться в том направлении, котором мы хотим. Вопрос в том, что мы не всегда ясно представляем, чего же мы действительно хотим.

 

В таких случаях телесно-ориентированный подход просто незаменим – как навигатор среди паутины привычных вопросов «Что мне нужно?», «Что я должен?», «Что я могу?», «Как положено?», «А что скажут другие?». Свобода и здоровье в том, когда мы во всей полноте осознаем и ощущаем – а что же я действительно хочу? Что же я действительно хочу в отношениях, работе, дружбе, жизни?

0 Comments

Ценность внимания

Дорог не подарок, а внимание – говорится в  знакомой всем пословице. Внимание – самая настоящая валюта. Потому что внимание другого необходимо нам всем, как воздух. Без внимания мы чахнем. И семья, и работа нередко становятся аренами, где борются за внимание, признание и любовь; где вниманием иногда манипулируют и наказывают. А приходилось ли вам сражаться за внимание?

 

Иногда мы беремся что-то делать с неосознанной мотивацией: «Вот я сделаю то и это - и тогда они заметят, оценят, обратят внимание, одарят любовью». Мы делаем и делаем, ждем и ждем, а награда не торопится. И когда наши ожидания не оправдываются, мы испытываем разочарование. Когда чары наших ожиданий спадают, мы испытываем неуютность и обиду, от которых хочется отвернуться и убежать. И поэтому мы сердимся и на себя, и на других. Теряем время и хорошее настроение.

 

Лучшее решение  - в самом начале заметить, как мы снова взялись катить камень в гору в поиске внимания, и превратить это в игровой диалог с собой и окружающими.

0 Comments

Дыхание для внимания

Возвращаюсь к тому, что попытки концентрировать внимание на нескольких вещах одновременно или постоянное и быстрое переключение внимания с одного дела на другое снижают как эффективность работы, так и хорошее самочувствие.

 

А как часто вы переключаете внимание с работы на Фейсбук? Социальные медиа чаще всего оказываются победителем, потому что вовлекают нас в свой поток эмоционально. В интересной статье на эту тему, авторы поясняют эту ситуацию  с помощью образа слона и наездника Джонатана Хайдта: наш разум  - это как слон (эмоции) с наездником (интеллект). Наездник может все видеть и планировать, но слон намного мощнее. Иногда наездник и слон работают вместе. Но если они находятся в конфликте, то слон обычно побеждает.

 

А вот внимание нашему дыханию - это настоящий подарок нам самим! И эмоциональный слон всегда приветливо реагирует на этот процесс.Именно поэтому, в течение дня стоит делать паузы в несколько минут или даже секунд, сконцентрировать свое внимание на дыхании и внимательно наблюдать, как происходят вдох и выдох, что происходит в вашем теле во время этого процесса. В любое время и в любом месте. Я это делаю во время работы, на собрании, в транспорте, когда иду, и даже, когда разговариваю. Под силой внимания, дыхание обычно замедляется и углубляется, снабжая нас кислородом и снимая напряжение.

0 Comments

МНОГО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО

Если вы делаете несколько дел одновременно, как на вас это влияет? Исследования в области неврологии подтверждают, что этот способ работать и быть истощает нас. В частности, потому что стимулирует перепроизводство стресс-гормонов.

 

Сегодня воскресенье – в течение 5 минут я проверяю несколько почтовых ящиков, заглядываю на фейсбук, планирую работу, планирую отдых и отвечаю на вопросы и запросы членов семьи. Я замечаю, что становлюсь раздражительнее, и в какую-то минуту кажется, что сейчас пойдет дым.

 

Останавливаюсь. Встаю. Делаю несколько глубоких вздохов и выдохов. И потягиваюсь, как кот… Вот так, намного лучше.

 

Воскресенье – самое время произвести больше гормонов хорошего самочувствия:

·      глубокое и спокойное диафрагмальное дыхание (серотонин)

·      движение (допамин)

·      объятия (окситоцин).

0 Comments

Как и Зачем жить дружно с трудными эмоциями

Меня часто спрашивают о том, как справиться с трудными внутренними процессами: как побороть свои страхи, как бороться с сомнениями, как избежать агрессии. В своей статье на блоге ВМЕСТЕ РАСТЕМ я отвечаю на этот вопрос и делюсь тремя простыми и эффективными упражнениями: дыхание, приветствие и согласование. 

0 Comments

Со старым новым годом, друзья!

Надеюсь, что за две недели праздников все успели отдохнуть и вздохнуть, и по-настоящему начать новый год. Время – все-таки интересная штука. Как соотносятся эти две недели и целый новый год? Как соотносятся целый год и каждый день?

Я очень по-особенному отношусь к началу нового года. Немного похоже на проект – подводишь итоги и планируешь что-то новое, желая себе и другим успехов и счастья. Но жизнь – это не проект. Это процесс, в течение которого время от времени возникают предсказуемые и непредсказуемые результаты. Это как вздох и выдох. И у каждого свой ритм, своя глубина, своя история. Пусть в этом году у каждого будет возможность вздохнуть – и расслабиться, вздохнуть - и победить, вздохнуть - и узнать что-то новое. Быть и совершать. С новым годом! С новым счастьем!

0 Comments